Çocukluk Çağı Obezitesini Önlemek İçin Öneriler:

• Örnek olun: Sağlıklı beslenme ve düzenli fiziksel aktiviteyi tüm aile uygulamalı. Çocukların haftada en az 5 gün, günde 1 saat fiziksel aktivite yapması önerilir.

• Dengeli öğünler sunun: Tabakta meyve-sebzeler yarısını, tam tahıllar dörtte birini, protein kaynakları ise kalan kısmı oluşturmalı. Ara öğünlerde ise besleyici ve az şekerli atıştırmalıklar (örneğin yoğurt ve meyve, elma ve fıstık ezmesi) tercih edilmeli.

• Yeni yiyecekleri tekrar tekrar sunun: Çocuklar ilk seferde sevmese de zamanla alışabilirler.

• Abur cuburla sağlıklı bir ilişki kurmalarına yardım edin: Fast food, cips gibi besinler nadiren ve özel günlerde tüketilmeli. Evde bulundurulmaması tercih edilir.

• Ekran süresini sınırlayın: Yemek sırasında TV veya telefon kullanılmamalı. Günlük ekran süresi sınırlandırılmalı.

• Yiyecek dışı ödüller verin: İyi davranışları için çocuklara yiyecek yerine park gezisi veya oyun gibi etkinlikler önerin.

• Yeterli uyku: Yaşa uygun şekilde yeterli uyku alınmalı. 6–12 yaş çocuklar için 9–12 saat, 13–18 yaş için 8–10 saat uyku önerilir.

• Bebekleri emzirin: Doğumdan 6 aya kadar emzirme, ileriki yaşlarda obezite riskini azaltabilir.

• Yıllık sağlık kontrolleri yaptırın: Boy, kilo ve beden kitle indeksi (BMI) takibi, olası kilo artışlarını erken fark etmek için önemlidir.

Bu adımlar, çocuğunuzun sağlıklı yaşam alışkanlıkları geliştirmesine katkı sağlar.